5 tipů jak posílit imunitu

Cítíte se pod psa a bez chuti do života, trápí vás častá únava nebo dokonce nachlazení? Získejte novou energii a posilte imunitu s našimi osvědčenými tipy. Poradíme vám, jak se cítit skvěle za každého počasí!

Co přesně znamená imunita? 

Všichni toto slovo známe a používáme, ale často nevíme, co si pod ním představit. Imunita je schopnost organismu bránit se infekcím, chorobám i cizím škodlivým látkám. Náš imunitní sytém zahrnuje různé buňky, tkáně i orgány, které spolu navzájem spolupracují a dokáží rozpoznat i ničit škodlivé viry a bakterie. Když je vaše tělo v pohodě a v rovnováze, je naše imunita silná a dokáže se škodlivými látkami bojovat a eliminovat je. Pokud je však oslabená, nedokáže se tělo tak dobře bránit, cizorodé látky napadají organismus, což se většinou projeví nemocí, infekcí nebo celkovým oslabením organismu. 

Imunitu můžeme rozdělit na:

Nespecifickou – říká se jí také vrozená a je to ta, se kterou se již narodíme.

Specifickou - je opakem nespecifické a není téměř podmíněna geny. Rozvíjí se ihned po narození, kdy náš organismus rozpoznává různé vzorce (antigeny), na které si poté vytváří protilátky. Díky specifické imunitě funguje také očkování, protože se imunita naučí bojovat proti závažným nemocem, i když je neproděláte.

Co je střevní imunita?

Střevní imunita je velmi důležitá a hraje klíčovou roli v celkovém zdraví organismu, protože většina imunitních buněk je soustředěna právě ve střevech. Zdravá střevní mikroflóra, která obsahuje probiotické bakterie, je zásadní pro udržení rovnováhy a prevenci infekcí a onemocnění. 

Co je oslabená imunitu?

Špatná strava, nedostatek spánku, stres, málo pohybu, nedostatečná hydratace, špatné životní prostředí, chronické onemocnění, kouření, alkohol, užívání antibiotik, to vše může negativně ovlivnit naši imunitu, která klesá i s přibývajícím věkem. Oslabená imunita znamená, že se náš organismus špatně brání negativním látkám a vlivům a stává se náchylnější k nemocem či infekcím.  

Jak se projevuje oslabená imunita?

• Náchylností k infekcím.
• Zhoršením hojení ran.
• Únavou a vyčerpáním.
• Kožními potížemi.
• Zvýšeným rizikem vzniku oparů.

      5 tipů, jak posílit imunitu dospělých:

1. Jezte pestrou stravu bohatou na vitaminy

Vitaminy C, D, E, A, koenzym Q10, omega 3 nenasycené mastné kyseliny jsou základním prvkem k silné imunitě. Zvláště v zimních měsících, kdy trpíme nedostatkem vitaminu D v důsledku snížení sluneční aktivity je nutné užívat vitaminy na imunitu. Snažte se také denně chodit alespoň na krátké procházky a vystavujte se dennímu světlu, které navíc pomůže harmonizovat váš cirkadiální rytmus. Pokud svítí slunce, nenasazujte si hned sluneční brýle a buďte chvílí venku jen tak. Vitamin D se nejrychleji vstřebává právě přes sítnici oka.

2. Doplňte minerály

Zinek, selen, měď či hořčík jsou důležité pro aktivaci imunitních buněk. Zvláště pak zinek a selen hrají hlavní roli při tvorbě protilátek a ochraně před oxidačním stresem.

3. Udržujte si zdravý mikrobion

Říká se, že zdraví začíná ve střevech. Dobré bakterie ve střevech spolupracují s imunitou a pokud je mikrobiom zdravý, tak chrání organismus před rozvojem různých onemocnění, včetně těch chronických. Bakterie, které tvoří mikrobiom se přenáší při porodu od maminky na dítě. Později ho ale můžete ho podpořit konzumováním fermentovaných potravin, probiotik, prebiotik a dalších doplňků stravy.

4. Eliminujte stres a hodně spěte

Během spánku tělo regeneruje a nabírá sílu, jeho nedostatek tak zásadně ovlivňuje imunitní systém. Před spaním se snažte vyhýbat těžkým jídlům, alkoholu a také modrému světlu z počítačů, tabletů a telefonu. V ideálním případě je nepoužívejte dvě hodiny před ulehnutím a pokud to není možné, pořiďte si brýle, které blokují modré záření a noste je při večerní práci na počítači nebo sledování Netflixu.

Nezapomínejte, že pokud málo nebo špatně spíte, projeví se to i na vaší náladě, která je taktéž úzce spojena s imunitou.

5. Zkuste bylinky

O síle bylinek věděly již naše babičky, využijte proto těchto darů přírody pro posílení imunity a nemusíte pro ně chodit daleko. Zkuste echinaceu, která přispívá k posílení přirozené obranyschopnosti organismu a podporuje normální funkci dýchacích cest. Spousty ceněných a zdraví prospěšných látek obsahují také med a propolis. Mezi další tělu prospěšné byliny pak patří rakytník, šišák, lichořeřišnice či ženšen.

Jak posílit imunitu dětí?

Důvod, proč jsou děti častěji nemocné, než dospělí je, že jejich imunitní systém ještě není zralý a zcela vyvinutý. Dětská imunita se začíná tvořit již v těhotenství a první látky, se kterými se učí bojovat jsou právě od matky, jejich vlastní imunitní systém se však začne rozvíjet až později, kdy se začínají začleňovat do kolektivu. Dětem s oslabenou imunitou pomohou stejně jako dospělým vitaminy na imunitu, jako je C, D, A, E a z minerálů zinek, jehož přirozeným zdrojem jsou vnitřnosti, mléčné výrobky, vaječný žloutek. Zajistěte svým dětem co nejpestřejší stravu, bohatou u na kvašené výrobky, která pomůže udržet i jejich zdraví mikrobiom a zocelit imunitu. 

Přijměte zodpovědnost

Za svůj imunitní systém si můžete z velké části sami. To, jak se o sebe staráme, jak se stravujeme, kolik máme pohybu a jak často a kvalitně odpočíváme je jen a jen na nás. Hodně toho tedy můžeme ovlivnit správným životním stylem, vitaminy, minerály, doplňky stravy na imunitu jsou už jen třešničkou na dortu, nicméně jdou ruku v ruce s životním stylem. Zvláště v chladných měsících je proto rozhodně zařaďte do svého jídelníčku. Kombinace obou faktorů vám tak pomůže k mnohem lepší a silnější imunitě.